※규칙적인 운동은 당뇨를 예방한다.

 

※규칙적인 운동은 당뇨를 예방한다.

  운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 몸에 무리가 가지 않는 적절한 운동은 근육과 장기, 순환계, 소화기 계통에 좋은 것은 물론 심혈관질환 관련 사망률을 감소시킨다.

  이 밖에도 운동의 효과를 체감할 수 있는 또 다른 질병으로는 당뇨병을 꼽을 수 있다.

  현재로서 당뇨병을 가장 확실하게 예방하는 방법은 운동을 열심히 하고 체중을 정상으로 유지하는 것이다.

  30세에서 55세까지 미국의 간호사들을 연구한 결과 운동량이 적은 사람에 비해 운동을 많이 하는 사람에서 단요병 발병률이 46% 감소하였다.

  운동의 당뇨병 예방효과는 21만 명의 미국 남성 의사들을 상대로 5년 간 추적한 결과에서도 확인 되었다.

  운동을 거의 하지 않는 남자에 비해 운동을 일주일에 5일 이상 하는 사람에서 당뇨 발생률이 52%나 감소 하였다.

  다시 말해 조깅 같은 심한 운동을 하지 않더라도 하루 30분씩 일주일에 약 5일 정도 걸으면 당뇨병을 예방하는데 확실히 도움이 되는 것으로 나타났다.

  그러므로 당뇨병을 확실하게 예방하는 방법은 매일 30분 정도 걷고 체중 특히 복부지방을 정상으로 유지 하는 것이다.

  운동은 속보로 걷기, 조깅, 등산, 수영 등 유산소운동이 가장 효과적이다.

  운동의 효과를 정리해보면 다음과 같다.

  첮째 : 운동을 꾸준히 하면 평상시 심박동수가 감소하며 심박동수가 느린 사람에서 심장병 발생률이 감소한다.

  둘째 : 운동을 꾸준히 하면 최고혈압이 5 ~ 10mmHg 정도 내려간다.

  셋째 : 운동은 총 콜레스테롤을 감소 시키며, 악성 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 감소 시킨다.

  넷째 : 운동은 허혈성 심장병과 사망률을 감소 시킨다.

  다섯째 : 운동은 특히 복부비만을 예방하는 효과가 있다.

  여섯째 : 운동은 골다공증을 예방한다.

  일곱째 : 운동은 건강에 대한 자신감을 주고, 정신적 스트레스를 해소한다.

  운동의 부작용은 부상과 심한 운동으로 인한 심근경색증과 돌연사이다. 그러나 운동의 안전수칙을 지키고 평상시에 꾸준히 운동하면 이런 부작용은 최소화할 수 있다.

이종구 박사의 건강클리닉