♣건강 걷기의 몇 가지 요령

♣건강 걷기의 몇 가지 요령

걷는 데에도 특별한 기술이 필요하다.

건강을 위해 일부러 시간을 내서 걷는 것이라면 잘

 걷는 방법과 주의사항을 알아 두는 것도 필요하다.

 

걷기가 즐겁지 않고 지루하거나 피로하기만 하다면

아무래도 걷기 운동을 생활화 하기가 어렵다.

 

걷기를 즐기기 위해서는 발에 편한 운동화를 고르고 주변에서

걷기 즐거운 코스를 찾아내는 것도 중요하다.

 

눈이 즐겁거나, 친구와 같이 걷거나,

 좋아하는 음악을 들으면서 걸으면 지루함을 피할 수 있다.

 

걸을 만한 코스나 시간이 없다면

 출퇴근길의 일부 구간을 매일 의무적으로 걸으면 좋다.

 

막연히 걷기보다 목표를 정해 놓고 걷는 게 좀 더 쉬울 수도 있다.

시간이나, 거리, 혹은 목적지 등을 정해 놓으면

 목표에 대한 성취감 때문에 지루하지 않을 뿐 아니라

 좀 더 계획적이고 체계적인 운동관리가 가능하다.

 

보통 성인의 경우 시간은

일주일에 3회 이상, 한 번에 30 ~ 90분, 2 ~ 4 km 정도 걷는게 적당하다.

 

다만 많이 걷지 않던 사람은

우선 짧은 거리에서 시작해 서서히 목표를 늘려 나간다.

 

 

걸을때 눈 은 전방 15 ~ 30 m 정도를 응시하며,

가슴을 펴서 척추를 곧게 하고 팔을 가볍게 흔든다.

 

착지는 뒤꿈치 부터 땅바닥에 붙인 뒤 발가락 방향으로

 붙여 나가야 오래 걷기에 좋다.

 

단순한 걷기라 할지라도 운동 시작 전에는 적당한 워밍업이 필수다.

걷기 전 물을 한 컵 마시고 발목과 무릎 스트레칭을 해서

발목 관절이 놀라지 않도록 한다.

 

 

 

음식을 먹은 직후, 잠에서 깨어난 직후에는 많이 걷는 것이 바람직하지 않다.

 

운동 뒤 샤워나 발 씻기는 미지근한 물이 좋다.

발의 피로는 그날로 풀어준다.